Jag håller tummarna!

Har nyss avslutat ett telefonsamtal med naprapaten vars sambo kom fram till mig igår på träningen. Nu har vi bokat in en tid på söndag kl 10. Hon verkade jättetrevlig och jag skulle få första behandlingen gratis. Hon berättade att hon hjälpt många bli av med sina besvär. Jag håller tummarna!

Satsa på styrketräningen & bli skadefri?

Ikväll har jag suttit och planerat. Mitt fokus har blivit något förändrat och jag vill inte hamna i soffan bara för att jag inte kan springa lika mycket som tidigare. Jag kommer styrketräna mer än tidigare då det som max blivit ett pass per vecka. Jag tror att min löpning kommer gynnas allra mest av att stärka upp kroppen just nu.

Det finns tre bra anledningar till att styrketräna enligt marathon.se:

• Skadeförebyggande.
• Ger en bra hållning och stabilitet.
• Bra sätt att träna upp svaga muskelgrupper.

I avsnittet "Skaffa dig styrka för löpningen" på marathon.se kan man läsa bl.a. detta:

"Inte alla, men många underbensskador kan spåras till ländryggen, bäckenet, svaga buk- eller sätesmuskler. Ont i knäna? Kan bero på din klena rumpa!
Många löpare har svaga sätesmuskler, huvudsakligen beroende på dålig hållning och för mycket stillasittande arbete. Ni känner igen dem på en lite sittande stil."

För mig låter det här med sannolikt än att jag skulle landa fel med fötterna. Jag tog upp detta vid mitt besök på Sportrehab. Kan skadan bero på någon annan obalans i kroppen? Jag minns inte vad jag fick för svar, men kontentan var att jag skulle minska på löpningen och skaffa ilägg. Inte någon gång frågade han mig om jag hade ont någon annanstans. Anledningen till att jag gick till en privat klinik var för att jag ville ha ett mer oberoende utlåtande med en skvätt nytänk. Istället fick jag svar enligt den gamla skolan. Man ska stödja upp de delar man är svag i, istället för att stärka.

Har man ont någonstans beror det kanske mer troligt på att man är för svag i någon annan del så att den smärtande delen får kompensera. Jag tror mer på att stärka upp än att bandagera och stödja. För inte så länge sedan satte vi patienter med bruten arm i mitella. Idag fokuserar man mer på att röra och använda den skadade armen. Likaså med stukade fötter. Kanske bör man försöka belasta foten så fort som möjligt och inte hoppa på kryckor i två veckor?

Så det jag förlorar i flås nu när jag bara ska springa två korta pass per vecka kommer jag vinna i kraft och bli mer uthållig och kanske också mindre skadebenägen. En stark kropp är minst lika viktig som ett bra flås och ett bra pannben, men styrketräningen har kommit i skymundan eftersom jag tenderar att bara träna det jag tycker är allra roligast och det som ger mig mest. Jag märker ganska snabba resultat i löpningen, och jag har inte märkt något särskilt alls de perioder jag har styrketränat. Här gäller det alltså att ha tålamod.

Nu tänkte jag köra en fyr-split på följande vis:

• Pass 1: Axlar & mage
• Pass 2: Rygg
• Pass 3: Bröst & armar
• Pass 4: Ben

Det här är ett upplägg som jag tror passar mig. Jag tenderar att gå in med ett bättre fokus om jag kör split än om jag tränar hela kroppen på varje pass. Det kan också bli lite "luddigt". Vidare kan jag styrketräna fler dagar i veckan då det går flera dagar mellan varje muskelgrupp som då får tid att bygga upp sig, och varje muskelgrupp får mer fokus. Syftet är att stärka upp kroppen och få en bättre hållning. Här är baksida axlar, mage och rygg viktiga. Om det här är ett bra styrkeschema återstår att se. Det måste ge resultat och det gör inget om det samtidigt är kul och inspirerande.

Annars hade jag önskat att löparsatsningen som SATS kör med kom hit till Linköping. De har alltså särskilda gruppträningspass med fokus på att bli en bättre löpare. Mer om det kan du läsa här.

Om ni tittar på videoklippen i artikeln på marathon.se jag länkade till en bit upp, visar Szalkai en del övningar som är bra för löpningen. Det är bl.a. sit-ups, rygglyft, utfall och tåhävningar. Dessa övningar lägger jag in under respektive muskelgrupp.

Förutom detta är det promenader som gäller. Jag har ambitionen att promenera 60 min varje dag. Jag promenerar i dagsläget ganska mycket då mitt vanliga transportmedel för tillfället inte fungerar. På torsdagar är det intervaller med Akele som vanligt. Det är viktigt att behålla de lite kortare kvalitetspassen och försöka hålla det på en sådan nivå att jag inte får ont i benhinnorna.

Ytterligare ett kort pass kommer läggas in, 15-20 min i den hastighet som jag känner att benhinnorna pallar med. Här får jag alltså testa mig fram. I helgen får jag se om skridskor är något för mig. Blir jag förälskad i träningsformen (vilket är ganska troligt då jag älskar inlines-åkning) kanske det blir att köpa ett par egna långfärdsskridskor.

Ett steg bakåt ger två steg framåt

Efter besöket på Sportrehab känner jag mig aningen uppgiven. Han sa både vettiga och ovettiga saker men främst att jag skulle skära ner på löpningen och träna lite mer andra saker.

Han tyckte också att jag skulle ha hålfotsinlägg men jag försökte förklara att jag redan provat med det och att jag inte tror på sådant. Jag försökte förklara att jag inte landar med hälen först och inte får samma rotation av foten (vilket han borde förstått i mitt mail då jag skrev att jag sprang i Fivefingers). Det måste vara skillnad på att springa inåt med fötterna vid hälsättning och framfotsisättning. Att jag har låga fotvalv borde inte ha med saken tycker jag. Jag får ju ont i benhinnorna oavsett om jag har hålfotsinlägg eller inte. Det var något jag påtalade flera gånger.

Samtidigt menade han på att det här också beror på överansträngning. Att jag en gång ökat på mängden träning för fort och att jag nu måste gå tillbaka och träna på en gräns som min kropp pallar med.

Jag tog även upp och frågade om det kunde vara så att musklerna blir svullna och smärtar för att de inte får plats i benhinnan. Han förklarade att det kan vara så om man får ont på utsidan av smalbenen, och det får inte jag. Jag får ont på insidan och rakt på.

Jag fick massage och han berättade att mina vadmuskler var väldigt ansträngda och stela. Ännu en anledning till att skära ner på löpningen och att lägga in daglig massage av vaderna.

Nu såhär efteråt har jag funderat mycket på det han sa och det här har jag kommit fram till:

Jag ska löpträna två gånger i veckan och springa så långt att jag inte upplever smärta i benhinnorna efter löppassen för att successivt öka på längden på passen. Jag ska träna andra former än löpning, där har jag skridskor inplanerat. De har byggt en helt ny isoval i samma område där vi springer med Akele och vi har bokat skridskor så vi kan åka där hela helgen jag och min sambo. Vidare måste jag styrketräna mer för att få en bättre löpekonomi. Jag måste få en mer upprätt hållning när jag springer.

Sportrehab

Jag har mailat Sportrehab och fått svar. Jag fick en tid på tisdag och hoppas jag kan få rätsida på mina benhinnor, vad jag kan göra för att det inte ska göra ont.

Jag skulle ta med mig mina löparskor och jag skrev tillbaka att jag sprang i FiveFingers. Jag hoppas bara inte att de anser att det har med dem att göra eftersom problemet uppstod när jag tränade aerobics flera gånger i veckan för ett par år sedan. Jag tror alltså att det är själva ansträngningen som orsakar problem och inte vad jag har på fötterna när jag springer.

Jag får ont när jag tränar vad som helst som involverar studsande och hoppande. Det har egentligen inte varit något stort problem så länge jag inte sprungit mer än två gånger i veckan så att benen får vila ordentligt mellan varje pass. Men nu vill jag kunna springa 3-4 ggr i veckan och i dagsläget går det inte.

Ikväll är det dags för Akele igen! 400 m intervaller står på schemat. Sju stycken ska man genomföra. Är man hård kör man 7 x 800 m och är man stenhård är det 9 x 800 m som gäller.