tisdag 29 mars 2011

On the road again

Länge sedan jag sprang nu så det var på tiden att jag gav mig ut. Jag har ju inte direkt testat mina nya blå Inov-8's förutom vid promenader (sjukt sköna att gå i btw). Ute var det mörkt och blött sedan dagens regn. Det var svalt och vindstilla. Perfekt löparväder.

Sprang en gammal runda som är på ca 5 km. Kände mjölksyra i smalbenen från start och tänkte att det skulle gå över efter ett par kilometer. Då det inte blev bättre vid 4:e kilometern stannade jag och lossade lite på skosnörena. Genast blev det bättre. Råkade ut för samma sak ganska ofta då jag sprang med vanliga dämpade löparskor men har aldrig upplevt något sådant med FiveFingers. Jag kan inte snöra dem fel helt enkelt. När jag nästan var hemma vid kilometer fem kände jag att fötterna hade svullnat lite och de kändes lite instängda. Hade jag alltid sprungit med dessa skor hade jag förmodligen inte tänkt på det, men nu har jag en så pass bra referenssko att minsta lilla grej märks.

Annars tyckte jag att Inov-8'sen skötte sig bra. Jag kunde springa som jag brukar, ingen hälisättning, landning rakt under kroppen och hög stegfrekvens. Det enda jag saknade mot slutet var frihetskänslan som bara helt barfota fötter eller FiveFingers kan ge.

Det var en behaglig runda (förutom mjölksyran) och pulsen låg ovanligt lågt med tanke på tempot som i snitt låg på under 7 min/km. Jag brukar ligga på samma puls på mina betydligt långsammare långpass.

Passet i siffror:
Tid: 41:11 min
Distans: 6,09 km
Snitt: 6:46 min/km
Medelpuls: 175 bpm (81% av max)
Underlag: 100% asfalt
Temperatur: 1° C
På fötterna: Inov-8 f-lite 230

Jag gillar de blå men de kommer sannolikt bara fungera som ett komplement.

måndag 28 mars 2011

Klämt på:

lördag 26 mars 2011

Löpning/promenad/photojogging

Efter jag varit på Linköpings 50:e skivmässa på Cupolen var Fredrik pepp på att ta en promenad i skogen och se hur det såg ut. Hade snön smält eller inte?

Det var isgata genom halva skogen ungefär. Men där solen hade kommit fram var det torr barmask. Jag ömsom gick ömsom sprang och då det var klar sikt i skogen kunde jag också springa offtrail lite här och var. Att varva gång med löpning i skogen känns väldigt lekfullt och ojobbigt. Man skapar sig små projekt genom att ta sig upp, över och igenom terrängen. En stor kontrast till vanligt asfaltsnötande. Varje gång jag sprungit i skogen undrar jag varför jag nöter asfalt när skogen finns. Kanske är det kontrasterna jag uppskattar?

Dagens pass blev över en timme i skogen promenerandes, löpandes och fotojoggandes (ni som sett Yes man vet vad jag menar). Jag måste skaffa en mindre, smidigare kamera jag kan använda när jag är ute på äventyr.

Här är ett par klipp från dagens tur:



fredag 25 mars 2011

Vila..

Ledsen att det är lite tomt på inlägg just nu. Jag har inte sprungit sedan seedningsloppet i lördags. Det tog rätt hårt på kroppen och hade träningsvärk i vaderna i flera dagar efteråt. Ena foten har varit lite öm också så jag kör vila tills allt känns bra igen.

torsdag 24 mars 2011

Den nakna hälsan - föreläsning med Jonas Colting

Vi kom dit i god tid innan föreläsningen började och Colting själv prickade av alla besökare och tog i hand. Väldigt trevligt! Många föreläsare låter annars andra sköta allt runt omkring och gömmer sig backstage innan själva föreläsningen.

Vi tog plats längst fram i salen på Radison Hotell mitt i stan. Strax efter kl 17:30 började föreläsningen och Colting pratade om upplägget av hans föreläsning; idrottsbakgrund, träning, stenålderspromenad, löparskor och slutligen kost.

Fredrik och jag satt och nickade och höll med mest hela tiden. Vi äter lågkolhydratkost sedan flera år tillbaka och upptäckte fördelarna med Vibram FiveFingers i somras. Colting pratade om hur kroppen själv reglerar nedslagskraften i fotnedsättningen om vi springer barfota eller med mycket tunna sulor jämfört med moderna uppbyggda löparskor. Asfalt är hårt, och många tror att barfotalöpning på asfalt är farligt.

Det tror jag inte stämmer, när vi springer på hårda underlag utan skor dämpar vi steget utan att vi tänker på det. Hjärnan får nämligen signaler från nervändarna under fötterna om att "oj, här var det hårt, bäst att ta det lugnt". Det går inte med moderna löparskor. Hjärnan får ingen feedback om underlaget och kan därför inte reglera isättningen. Vi dundrar fram oavsett underlag och inte allt för sällan vrickar vi fotlederna pga den uppbyggda hälen. Dumt!

Stenålderspromenad och funktionell träning väckte mitt intresse, det skulle vara väldigt kul att göra något liknande i sommar. Skogen är precis runt hörnet och är man bara lite kreativ så är hela skogen ett fullutrustat gym. Här finns en bra video på hur man kan utnyttja skogen, det ser verkligen kul ut!



Sist men inte minst pratade han om kosten och om train low - race high vilket innebär att man tränar utan kolhydrater för att maximera fettförbränningen. Innan tävling kolhydratladdar man för att maximera båda energikällorna. Det gäller i första hand riktigt långa lopp. Kroppen har omkring hundra tusen kalorier lagrat i form av fett, men har bara ca 2000 kalorier i form av kolhydrater. Har man alltid tillgång till kolhydrater använder kroppen det som bränsle, man blir alltså sockerdriven istället för fettdriven.

Vidare talade han om hur vi sedan ett antal år tillbaka blivit lurade att tro att mättat fett är farligt. Tänker man logiskt har mättat fett alltid funnits tillgängligt för människan och vi borde rimligtvis vara väldigt bra anpassade till det. Men Livsmedelsverket vill få oss att tro annat.

Under föreläsningen blev det två pauser. Då kunde man gå och ta vatten eller kaffe samt nötter. Tycker det var ett väldigt trevlig initiativ att bjuda på mättande snacks som inte höjer blodsockret. Lite smart också eftersom föreläsningen varade i över tre timmar och åhörarna behövde hålla sig alerta och intresserade så länge.

Efter föreläsningen passade jag på att få mina två ex av boken "Den nakna hälsan" signerade.

Får ni tillfälle att gå på någon av hans föreläsningar, gör det! Oavsett om ni är intresserade av barfotalöpning eller kost. Colting är väldigt bra på att få folk att lyssna och bli intresserade och talar så att alla förstår.

Jag filmade ett litet klipp som ni kan titta på om ni vill:

tisdag 22 mars 2011

Födelsedagsfirande med Colting

Idag är det den 22:e mars och vid den här tiden på året fyller min sambo år och just ikväll ska vi gå på föreläsning med Jonas Colting. Vi delar hans syn på saker och det ska bli intressant att höra honom tala.

måndag 21 mars 2011

Birthdayshoes: "Why the toes?"

Finns det något syfte med FiveFingers separata tåboxar eller är det bara en gimmick?

Ett riktigt bra inlägg om tåboxarnas vara eller icke vara (plus mycket mer) finner ni på birthdayshoes.com.

Corren: "Löparfest på Mantorp"

Intervjun finns publicerad på sida A21 (sportdelen) i dagens Östgöta Correspondenten.

På frågan varför man väljer att springa Göteborgsvarvet svarade jag att det är en kul grej att genomföra och att det alltid är bra med ett mål med träningen. Sedan kom frågan om det blir någon inbördes tävlan mellan mig och Fredrik under loppet så svarade jag att han är alldeles för snabb för mig men att jag är en riktig tävlingsmänniska och alltid tar ut mig helt. Det är lätt att tro att jag alltid tar ut mig även på träning, vilket jag alltså inte gör, bara på tävling :)

På frågan om vi kommer tillbaka nästa år svarade Fredrik "absolut" med detsamma medan jag tydligen var mer tveksam. Den här delen av intervjun var bara minuterna efter målgång och jag var helt utmattad. Det var svårt att tänka "Yes! Det här vill jag göra om!".

Det är lite felciteringar i texten, men så blir det väl alltid när någon annan ska tolka det man säger och det är säkert bara jag lägger märke till det ändå. Över lag tyckte jag att artikeln var bra. Det känns kul att bli uppmärksammad på det här viset. Tänk att det snart är dags! :)



Här kan ni läsa artikeln i fulltext.

söndag 20 mars 2011

Dagen efter

Tack för alla gratulationer! Vilken fantastisk liten skara läsare jag har :)

Idag är vadmusklerna ordentligt möra. Påminner om efter första löppasset med FiveFingers i somras då musklerna där inte var vana vid att jobba så hårt. Fredrik upplever samma sak. Hans vadmuskler har börjat få en fin definierad form medan mina tar lite längre tid på sig.

lördag 19 mars 2011

För kung och fosterland

Jag gick upp en halvtimme innan avfärd och kände mig allt annat än pigg. Jag lyckades få i mig lite frukost, en kesella och några köttbullar och drack ett stort glas vatten. Vi har hyrt en bil från bilpoolen i helgen och vi hämtade upp Fredriks syster Elisabeth som ville följa med som support och fotograf :)

Vi kom fram till Mantorp park ca 09:20 och då hämtade vi först ut våra nummerlappar. Sen träffade jag journalisten som intervjuade mig och Fredrik. Innan start tog en fotograf lite bilder på oss och våra hobbit-skor. Det var många som kom fram och var nyfikna på dem, det var kul!





Vi ställde oss i startfältet och jag ställde mig ganska långt bak. Vi skulle springa på en racingbana som mätte 3,33 km per varv och skulle således springas tre varv. Kom iväg med en bra fart, sneglade på klockan och såg att jag låg på 5 min-tempo och blev glatt överraskad. Det är lätt att bli lurad när man har så många andra löpare omkring sig. Det kändes ganska lätt så jag pinnade på. Första varvet gick bra men lade märke till en hemsk motvind som drabbade oss på en lång raksträcka. Vinden var hård och konstant då racingbanan ligger väldigt öppet utan skyddande skog eller liknande. Det var skönt att bli lite svalkad men det sänkte tempot något.

Det fanns vatten vid start/mål och jag drack en gång för att svalka strupen lite. Hade hunnit bli rätt torr i halsen. Andra varvet var jobbigast, nu hade jag varit igång ganska länge och pinnat på i en bra hastighet och jag började bli trött. Under sista varvet sprang jag om några löpare och det gav mig lite energi. Men jag var ordentligt varm då solen verkligen legat på under vissa partier. Under sista biten på sista varvet försökte jag lägga i en extra växel och den sista kilometern blev loppets snabbaste. Märkte dock att något inte riktigt stod rätt till då Garmin började närma sig 10 km och jag hade långt kvar till mål. Banan skulle vara 10 km men Garmin visade till slut 10,3 10,24 km och Funbeat 10,22 km. Jag som ville persa på milen kollade ner på klockan när den slog om till 10,00 km och den visade 59:58 min. Hell yes!!

Elisabeth och Fredrik stod och hejjade när jag sprang i mål. Hävde mig ner i en snödriva av utmattning men var snart på benen igen. Jag fick en medalj och tog en mugg med vatten. Det var Sven från Akele som delade ut vattnet vid mål och vi hann prata lite innan vi drog vidare in i stugan där journalisten befann sig. Han ville höra med oss hur det hade känts efter loppet och vad vi tyckte om seedningslopp. Han hade även hunnit klicka in sig här på bloggen och läst om Bysjöloppet vi sprang i Åtvidaberg i somras.

Göteborgsvarvets seedningslopp 10 km (10,24 km)
Tid: 1:01:25 min (05:59 min/km)
Medelpuls: 199 bpm (93% av max)
Maxpuls: 210 bpm (98% av max)
Höjdstigning: 39 m
Temperatur: Ca 4 grader soligt
Underlag: Asfalt
På fötterna: FiveFingers Trek Flow

Personligt rekord på milen resulterade denna förmiddag i. Jag är nöjd men det var inte enkelt gjort. Från start och första kilometern hade jag 185 i puls i snitt. Sen steg den för varje kilometer och låg över 200 de sista 7 km. Att ligga över 90% av max under så lång tid är verkligen jobbigt och ingenting jag gör på ett vanligt träningspass precis.

Mitt stora mål har alltid varit 60 min på milen och idag lyckades jag komma strax under. Det känns fantastiskt stort och jag undrar vart jag hamnar om ett halvår, ett år?


MÅÅÅÅÅÅL!


Fredrik kom i mål på 45:24. Fusk!



Med det här resultatet kommer jag hamna i startgrupp 13.

Nu ser jag fram emot måndag och måndagens Östgöta Correspondenten :)

Uppdaterat: Det verkar vara fler vars GPS:er visat längre sträcka än 10 km. 10,2 km verkar vara det som de flesta fått som distans. Vi tänkte att det kanske hade med skottningen att göra, då de inte skottat hela bredden på banan.

fredag 18 mars 2011

En dag kvar!

Imorrn är det dags för seedningsloppet. Har vilat upp mig ordentligt. Egentligen tänkte jag gå på ett Frisk-pass igår men kom på bättre tankar då Fredrik sa åt mig att det kanske är bättre att låta benen vila tills på lördag. Det har han rätt i, jag brukar prestera bättre om jag vilat helt några dagar innan ett lopp. Promenader tar jag som vanligt, jag använder nu uteslutande benen för transport. Det känns bra.

Tyvärr har det fallit väldigt mycket snö över Linköping inatt, och det fortsätter att snöa. Ett 10-15 cm snötäcke ligger nu över staden och jag hoppas de har skottat bra på racingbanan i Mantorp för annars är det snöslask som väntar oss imorrn.

Ny jacka som kom idag!

Har fixat en bra playlist till imorrn med låtar som jag vet att jag går igång på! :)

onsdag 16 mars 2011

Ett klipp som gör mig lycklig

Det jag älskar att hata

Att jag behöver omväxling i min träning är ingen nyhet. Det svåra har bara varit att hitta en träningsform som jag gillar lika mycket som löpningen. Jag kan ärligt säga att jag älskar inlinesåkningen mer än löpningen, men löpningen vinner ändå i längden då jag kan springa vart som helst och året runt.

Jag gillar träning som börjar direkt utanför dörren. Cykling skulle jag därför kunna tänka mig, men brukar inte ge mig ut för cyklandets skull utan mest för transporter. Jag går eller cyklar vart jag än ska eftersom vi inte äger någon bil. Vi är med i en bilpool och hyr bil någon gång i veckan då vi t.ex. behöver åka och storhandla.

Spinning är en ganska bra kandidat och känns skonsamt för benhinnorna. Jag hade bokat in mig på 45 min spinning ikväll. Jag har gått på spinning en handfull gånger i mitt liv och jag är sällan så glad och tacksam som efter ett tufft spinningpass. Idag var inget undantag!



2 dagar kvar till seedningsloppet!

Sammanfattning v.10

Träning vecka 9:
Antal pass: 9 st
Tid totalt: 372 min
Antal löppass: 2 st, totalt 6,4 km.

(+ plankan, tåhävningar och stretch)

Den här sammanfattningen kommer något sent. Den här veckan har jag förstått att jag måste satsa mer på annan träning än löpning för att bli starkare och skadefri. Det har det blivit mycket promenader, raska sådana och långa. Allt som involverar fysisk aktivitet klassar jag som träning, jag behöver se svart på vitt hur mycket jag rör på mig. Det har alltid varit viktigast eftersom jag tills i yngre 20-årsåldern sällan rörde en fena.

Jag lyckades klämma in ett styrkepass för överkroppen och ett gruppträningspass med viktvästar. Vidare kör jag plankan och tåhävningar så ofta jag kommer ihåg. Gjorde maxtest i torsdags och orkade 1:30 min på tå. Jag tror plankan kommer göra susen för min uthållighet i bålen och det behöver jag verkligen inför Göteborgsvarvet.

Jag håller mig aktiv men bra kan alltid bli bättre och jag inför mer högintensiv träning under vecka 11. Jag behöver få upp flåset!

måndag 14 mars 2011

Skogen aight!

Har känt mig som en trotsig tonåring den senaste tiden. Tankarna har gått från ena ytterligheten till den andra och jag har haft god lust att antingen skita helt i löpningen (vilket jag vet att jag inte vill eller kan) eller bara springa på och ignorera att benhinnorna gör ont. Jag tror jag har kommit fram till en kompromiss - två pass löpning per vecka får det bli framöver. Då hinner benhinnorna återhämta sig mellan passen. Vila hjälper nämligen inte och jag blir faktiskt lite galen av att inte få springa. ;)

Idag skulle jag ta mig an Vallaskogen. Jag anade att det inte skulle vara djupsnö där nu eftersom snön börjar smälta bort i Linköping. Nu är det mest snöhögarna som ska smälta bort. Det var packad snö och is i skogen. Det gick ganska bra att springa även om jag kände att fötterna och vristerna fick jobba för att hålla balansen mot det ojämna underlaget. Här brukar folk rasta sina hästar från det närliggande stallet och det är hovavtryck och hästskit överallt.


FiveFingers Trek Flow & snöstatus i Linköping

Jag kände mig bara lycklig över att få springa "min" runda som jag sprang så många gånger i somras. Jag tog mig an de två branta backarna utan problem och jag klev igenom isen över en bäck på ett ställe men Trek Flow:sen stod pall. Vilken frihetskänsla att springa med FiveFingers i skogen igen! Jag sprang nära marken och kände hur fötterna formade sig runt underlaget. Det är verkligen här de hör hemma. Och där jag hör hemma. Skogen. Det var en upplyftande runda som fick stanna strax över 4 km.

Dagens pass:
Löpning, terräng
Distans: 4,3 km
Tid: 31:40 min
Temperatur: 6 grader
På fötterna: FiveFingers Trek Flow

Bild från min runda i somras:

söndag 13 mars 2011

Visste du att..

Visste du att ju mer kolhydrater du laddar med inför ett långlopp, desto större andel kolhydrater används som bränsle?

lördag 12 mars 2011

Lugn provjogg

Igår kände jag ingenting när jag klämde där jag brukar ha ont i benen, men väntade ändå en dag extra innan jag testsprang.

Jag hade varit hemma hos min pappa och jag sprang/gick hem. Jag sprang två låtar i mobilen, gick två låtar, sprang två låtar etc. tills jag var hemma en halvtimme senare. Jag kände mig ganska tung (men det kanske mest berodde på det långsamma tempot som gör att jag får en annan löpstil) och benen kändes lite stela. Kunde inte riktigt slappna av.. Jag stannade och stretchade vaderna efter 5 min och stretchade när jag kom hem. Hälgång och tåhävningar utfördes också.

Har ännu inte känt att detta har gett någon effekt. Kanske att den här lösningen känns lite för simpel för att bota ett problem jag dragits med i två år? Jag har blivit vigare av stretchen, men har ännu inte känt att det skulle hjälpa benhinnorna. Jag sprang sammanlagt kanske 1,5 km idag och det ömmar fram på smalbenen när jag trycker. Inte så det gör ont men det känns. Alltså är benhinnorna ansträngda. Av 1,5 km. Det är ju ingenting. Inte verkar det handla om att jag trappar upp träningen för snabbt eftersom det kommer tillbaka direkt efter ett springpass oavsett om jag haft tre dagar eller tre veckors vila.

Jag undrar vad det är för fel.. Jag vill inte ha ont, jag vill kunna springa och vara i form inför alla lopp som kommer i vår och sommar!

torsdag 10 mars 2011

Inställd träning

Det blev ingen träning med Akele idag. Jag skulle få ont och jag är inte beredd på det. Jag stretchar på här hemma!

Intervju med Corren

Corren ringde precis och ville göra en intervju med mig innan seedingsloppet i Mantorp den 19:e mars. Han frågade om jag var laddad och det är väl både och med den saken. Trist att benhinnorna bråkar men rent mentalt känner jag mig starkare än på väldigt länge. Att min övervikt nu nästan är borta (har ett BMI på 25,9) hjälper också till då jag blir lite snabbare för varje kilo som jag gått ner. Jag vill gå ner ytterligare 5-6 kg innan det är dags för den stora dagen - Göteborgsvarvet.

"Det är ju bara en mil" utbrast han lite skämtsamt. Det kan gå precis hur som helst, det beror på hur kinkig kroppen är. Har jag en dålig dag kan det gå åt skogen, men har jag en bra dag kan jag ta personbästa. Vi får se!

Vi bestämde att vi skulle ses ungefär en timme innan starten för seedningsloppet. Spännande! :)

onsdag 9 mars 2011

UltraMarathon man & Running the Sahara

Igår tittade vi på UltraMarathon man som handlar om Dean Karnazes som springer 50 marathon i 50 stater på 50 dagar.



Idag tittade vi på Running the Sahara som handlar om tre män som springer genom Sahara. Från Afrikas västkust till Afrikas östkust och Röda havet. I över hundra dagar sprang de två marathon om dagen, totalt 7 725 km.



Jag tycker man ska se båda för ruskigt mycket inspiration!

tisdag 8 mars 2011

Status benhinnor

Efter transportlöpningen hem från gymmet fick jag känningar i benhinnorna. Det ömmar när jag klämmer på insidan av vaden (ca 5 cm ovanför fotknölen) och rakt fram på smalbenet. Det känns ungefär så mycket (eller lite) som det brukar när jag haft flera dagars vila. Samtidigt ömmar det lite i en sena/senfäste  i knävecket när jag gör vissa rörelser, vilket försvann när benhinnorna slutade ömma efter naprapat-besöket. Det känns som att det hänger ihop, men jag vet inte vad som är fel.

Det jag vet är att allt detta blir värre när jag springer hårdare pass och nedslagskraften blir högre. Därför ställer jag mig tvekande till träningarna med Akele. Det är väldigt synd då de träningarna gett mig mycket på andra plan.

Vidare har jag på senare tid känt att det här inte kanske inte är någon benhinneinflammation. En inflammation försvinner vid vila(?), och jag har testat att vila i två månader och försökt trappa upp löpningen därefter. Men det kommer tillbaka. Det finns något som kallas för kompartment syndrom. Vid kompartment syndrom är inte benhinnorna nog elastiska för musklerna vilket betyder att när musklerna sväller och blir blodfyllda under ansträngning kan inte benhinnorna utvidgas som de ska. Det leder till smärta och obehag. Men enligt det jag läst om detta får man inte ont efter träningen vilket jag ju får.

Mycket av det som står på Wikipedia om benhinneinflammation stämmer överrens med det jag upplever:
"Benhinneinflammation kännetecknas av en ömhet på insidan av skenbenets nedre hälft. Smärtan är vanligen mest intensiv 5-15 cm över den inre fotknölen, men kan ibland vara mer diffus. Till en början känns smärtan enbart efter aktiviteten, men vid fortsatt träning uppstår smärtan även under aktiviteten. Till slut förhindrar smärtorna utövning av aktiviteten som ger benhinneinflammation."
En orsak till smärtan sägs vara att muskeln på framsidan av smalbenet inte är lika stark som vadmuskleln. En övning för att få starka muskler på framsidan är att gå på hälarna.

Jag har läst på forum och en del säger sig ha blivit av med sina besvär sedan de stretchat vaderna i ungefär 15 min varje dag. Så nu blir det stretching (bl.a. den ni ser på bilden nedan), tåhävningar och hälgång varje dag framöver för att se om jag märker någon skillnad.

Jag är riktigt trött på att ha ont.

 
Hälgång och töjning av tibialis arterior. Bilder från hemovningar.se

"Frisk" på Frisk

Kondition och styrka med viktvästar. Kan det vara något?

Passet "Frisk" är Frisk Sport & Fitness signaturpass, de är helt ensamma om den här träningsformen och Fitness magazine skrev ett reportage om detta för ett par månader sedan. Jag som inte är så mycket för gruppträningspass gillar längden på det här passet - 30 min. Innan kan man gå på 30 min spinning och efter 30 min core.



Jag transportsprang ner till gymmet iklädd mina nya fina Inov-8's (som visade sig vara rena drömmen att springa i) och en ryggsäck på ryggen innehållande FiveFingers Speed och plånbok.

Passet bestod av olika step-up övningar, knäböj, utfall, lite aerobicssteg med hopp, höftlyft, armhävningar, dips på bräda och burpees. Svetten lackade och pulsen kom upp rejält emellanåt. Västarna man har på sig liknar denna, men är nättare för kvinnor. I fickorna lägger man sedan valfritt antal vikter i valfri tyngd.



Mitt intryck av passet var positivt. Man kan ganska enkelt anpassa det efter egen förmåga, och det är ingen förutom du som lägger märke till vare sig du har 1 eller 10 kg vikter i din väst.

Personligen hade jag gärna skippat aerobics-hoppen bara för att mina benhinnor inte gillar det. Det verkar vara svårt att hitta roliga gruppträningspass som inte involverar hopp. Men på det stora hela gillade jag det och kommer säkert gå på fler pass i framtiden.

Dagens träning:
Transportlöpning, 2,96 km 17 min
Frisk, 30 min 81% av maxpuls
15 min stretching vader + hälgång

Mina blå är här!

Barfotalopning.se var riktigt snabba! Beställde skorna i lördags och de kom idag, tisdag. Frakt ingår i priset dessutom. Ska ni köpa Inov-8's eller FiveFingers kan jag varmt rekommendera sidan.

Första intrycket av skorna är väldigt positivt. De är lätta, lättare än vad jag trodde eftersom de ändå väger lite mer än båda mina FiveFingers och mina X-talon 212. Jämfört med mina gamla uppbyggda löparskor väger dessa luft. Passformen är tight, inte trång, men tight. Upplever tåboxen som ganska rymlig för att vara en relativt smal sko. De sitter skönt på foten och klämmer ingenstans. Hur de beter sig vid löpning återstår att se!







Tillägg: Skorna ska alltså fungera som ett komplement till mina FiveFingers. Inov-8 f-lite 230 är inga vanliga löparskor i den mening att de har pronationsstöd och dämpning. De är bland de mest minimalistiska löparskorna som finns just nu. De har väldigt lite dämpning, inget hålfotsstöd och de är inte så vridstyva som vanliga löparskor är.

Spana in skillnaden!

söndag 6 mars 2011

Ny länk i listan!

Följande inlägg är ett av de bästa inläggen jag läst om löparskor.

Pulstagning.blogg.se: "Vilken löparsko ska jag välja?"

Sammanfattning v.9

Träning vecka 9:
Antal pass: 7 st
Tid totalt: 229 min
Antal löppass: 1 st, totalt 3,6 km.

Jag har styrketränat överkroppen en gång och tränat zumba en gång.

Löpningen är verkligen ingenting att skryta med. Benhinnorna ömmar så mycket efter varje träning med Akele så jag måste vila i flera dagar efteråt. Det känns piss och jag funderar på om träningarna förstör mer än vad det ger. Vi kör alltid löpskolning i ca 10 min innan vi börjar med intervallerna och det känns inte alls skonsamt för benhinnorna. Det börjar kännas direkt. Mer än om jag bara hade sprungit mina intervaller utan löpskolning. Funderar på att skippa den faktiskt.

Naprapat-besöket

Jag besökte Karin och Stefan kl 10 idag. Riktigt trevliga personer som pratade mycket löpning :)

Jag fick lägga mig på en brits och Karin började klämma och undersöka vart jag hade ont. Där jag hade mest ont höll hon sedan en maskin som använde sig av ultraljud. Det tog ett par minuter innan jag kände något men sen började det stråla. Bitvis gjorde det riktigt ont. När det var klart värmde hon området med en annan maskin och sist sprayade hon på kylspray.

Jag fick sedan lägga mig på mage och hon såg direkt att jag var väldigt stel i en muskel i båda knävecken. Hon masserade mina vader och fastän hon inte tog i gjorde det ont. Någonting står inte rätt till här heller med andra ord. Hon tryckte på muskeln i knävecket och det gjorde ruskigt ont.

När jag sedan ställde mig upp och undersökte mina benhinnor var all smärta och ömhet borta. Jag blev väldigt överraskad, och glad! Men, det hjälper oftast inte med en behandling så jag lär få återkomma. Som krydda på verket knäckte hon ut nacken på mig, skönt! :)

Besöket varade i 1,5 timme och själva behandlingen tog 45 min skulle jag tro.

Vi pratade om vad det kan bero på, och musklerna i knävecken kan bero på att jag springer lite "sittande" (speciellt när jag är trött), eller som Fredrik sa att jag spänner fötterna för mycket så knäna får ta stryk i landningen istället för att fötterna ska absorbera stötarna. Jag har alltid känt att nedslagskraften på inomhusbanan är mycket hårdare än annars, nästan så det känns obehagligt ibland. Det är delvis därför jag beställt de nya skorna. Vad benhinnorna beror på har jag inte fått klarhet i riktigt.

Nu är min sambo ute och springer, det är inte jag. Jag ska ta det lugnt med löpningen till på torsdag då jag springer med Akele. Benhinnorna smärtar som värst då och det blir ett prov på hur benhinnorna håller.

lördag 5 mars 2011

Tillökning i skohyllan

Ett par blå INOV8 f-lite 230 är på väg hem till mig! Blev sugen på ett par INOV8 f-lite 195 också, men de verkar vara slut överallt. Någon som vet skillnaden mellan de två?



Jag som älskar färgglada löparkläder och skor såg just att den här modellen även finns i gult och rosa. Tyvärr verkar det vara en amerikansk variant och jag hittar den bara på amerikanska sidor som inte fraktar internationellt. På starfitness.co.uk har de bara dessa i storlek 9, vilket motsvarar ungefär storlek 43. De är väldigt snygga, men jag tror de blå håller sig bäst i längden :)

fredag 4 mars 2011

Jag håller tummarna!



Har nyss avslutat ett telefonsamtal med naprapaten vars sambo kom fram till mig igår på träningen. Nu har vi bokat in en tid på söndag kl 10. Hon verkade jättetrevlig och jag skulle få första behandlingen gratis. Hon berättade att hon hjälpt många bli av med sina besvär. Jag håller tummarna!

torsdag 3 mars 2011

Seedningslopp - hjälper eller stjälper?

Jag fick ett så bra mail av min vän Coyntha idag. Det fick mig att fundera. Hon har sprungit Göteborgsvarvet två gånger och det gick bättre för henne den gången hon inte seedade och således hamnade i en långsammare startgrupp. Då kunde hon lättare hålla sitt eget tempo.

Fredrik och jag har mailat Göteborgsvarvet och frågat om vi kan springa seedningsloppet här i Östergötland istället. Det skulle spara in en hel del pengar då vi slipper resa långt och bo på hotell etc. Jag räknade ut att jag kommer hamna i startgrupp 13 (av 20) om jag springer 10 km på 60 min. Alltså kommer jag hamna bland personer som liksom jag inte springer särskilt snabbt.

Så frågan är hur stor risken är att de andra springer snabbare än min planerade fart? Jag har tänkt springa första milen strax över 7 min-tempo för att sedan öka andra milen och springa i 6:10-6:30-min fart. Andra halvan snabbare än första alltså. Om risken finns att jag dras med och springer snabbare än min plan måste jag hålla noga koll på klockan.

Det är sådana här problem jag står inför nu som premiärlöpare på Göteborgsvarvet. Det är mycket jag inte har en aning om.

Vad är era erfarenheter av seedningslopp? Någon av er som sprungit Göteborgsvarvet och vill dela med sig av erfarenheter?


Uppdat: Nej, det gick inte att flytta seedningsloppet. Men vi har anmält oss till Mantorp iallafall och hoppas de kan ordna så vi får pengarna tillbaka från Göteborg. Vi får se!

Stege med filmklipp

Vad tufft det var idag! Jobbigt som tusan. Först körde vi löpskolning 1,2 km, redan där kände jag hur pulsen steg. Sen blev det stege.

Såhär såg den stege som jag körde ut:

200 m 400 m 600 m 600 m 400 m 200 m

Totalt 2,4 km.


Samma hastighet på samtliga intervaller. 1 min ståvila mellan varje intervall.

Jag sprang min stege på 12:55 min vilket ger ett medeltempo på 5:23 min/km. Pulsen låg på 191 slag i snitt och 203 som mest.



Känner att jag tar ut mig för mycket när jag tränar intervaller med alla andra snabba löpare. Min hjärna blir lurad och jag känner inte av min hastighet på samma sätt som när jag springer själv utomhus. Därför springer jag snabbare än vad jag egentligen bör och tar ut mig väldigt mycket.

Ibland är det bra att ha en blogg! En kille som hittat till min blogg berättade att hans fru var naprapat och att jag skulle ringa henne ang. mina benhinnebesvär. Will do liksom! :)

Fredrik sprang inte idag då han kände sig lite krasslig, så han fick agera hejjarklack och filmare. Här kör vi löpskolning och hälkick. Ni ser mig i knallgul t-shirt och vår supersnälla tränare i vit t-shirt och shorts precis bredvid.

Redo för stege med Akele!



Nu drar jag! :)

onsdag 2 mars 2011

Händelser i mars

Nu är vi inne i mars månad. Enligt "långtidsvarslet" på yr.no ska det vara plusgrader i en hel vecka framöver. Sweet!

Nu under mars händer i huvudsak två spännande saker. Den 20 mars springer vi seedningslopp för Göteborgsvarvet. Distansen är 10,5 km och jag ska göra mitt bästa för att springa milen på 60 min.

Den 22 mars fyller Fredrik år och då ska vi på föreläsning med Jonas Colting. Kommer bli fett najs som kidsen säger.

tisdag 1 mars 2011

Träning februari



Antal pass: 34 st
Tid totalt: 1426 min (23:46:03 timmar)
Antal löppass: 11 st, 52,75 km

Jag är satans sugen på att springa! Benhinnorna gör sig ej påminda idag, men jag vill verkligen springa med Akele på torsdag och då blir en dags vila alldeles för lite. Vilket pusslande!

Styrka för överkroppen

Idag kom jag igång med styrketräningen. Men det blev ingen direkt bra start pga dålig nattssömn och bristande motivation. För att få upp motivationen tränade jag fler muskelgrupper än de som var planerade (axlar och mage). Det blev ett pass för hela överkroppen istället. Axlar, mage, rygg, mage och bröst. De muskelgrupper som är viktigast för mig för min hållning.

Dagens träning:
45 min styrketräning, överkropp: hantelpress, hantellyft åt sidan, hantellyft framåt, crunches i maskin, sittande rodd, plankan 60 sek, sidoplanka 15 sek på vardera sida, crunches 5 x 20 st, bröstpress maskin.

30 min promenad