måndag 28 februari 2011

Jag är kär



Sammanfattning v.8

Den här veckan har blivit bra mängdmässigt. Jag har promenerat längre än vad jag brukar och tänker att det är bra med lågintensiv träning. Jag som annars brukar ge järnet med allt jag gör. Det har gjort mig lite gladare och lite friskare.

Träning vecka 8:
Antal pass: 9 st
Tid totalt: 408 min
Antal löppass: 1 st, totalt 3,6 km.

Jag har testat på långfärdsskridskor och konstaterat att det är svårare och mer smärtsamt än vad jag trodde.

I onsdags tränade jag Box 60 min med Theresa och det var väldigt kämpigt. Jag tog i allt vad jag förmådde och förbrände 677 kcal.

Olgor med Akele stod på schemat i torsdags och jag fick till en bra Olga. Normalt brukar jag springa 3 st, men kroppen protesterade och jag gjorde nog klokt i att lyssna på den. Benhinnorna har jag låtit vila sedan dess och jag kommer inte springa förrän ömheten är borta.

söndag 27 februari 2011

Det går sådär

Det går sådär med den andra träningen, dvs träning utanför löpningen.

Skridskor är rätt tuff träning ändå, inte så mycket för pulsen just nu men för benen. Speciellt i motvind. I fredags åkte vi 45 min och idag hann vi med en sväng medan solen fortfarande var uppe. Det gick bättre att åka idag, behövde ingen "inkörning" och åkte halvmilen 5 min snabbare än i fredags. Vi fick båda hemsk mjölksyra på olika ställen och efter 25 min var vi trötta på att ha ont och gav upp.

Jag fantiserar ändå om blank vacker is på Vättern där man åker timmar i sträck för att sedan övernatta på något litet hotell för att nästa dag fortsätta åka i timmar.. Att transportera sig måste vara mycket roligare än att åka runt runt på en bana.



fredag 25 februari 2011

Skoporr

Det är inte alltid nödvändigt för mig att springa i FiveFingers, bara det inte är tjocka platåklumpar så är det lugnt, och det finns många skomodeller att välja på som ger ett mer naturligt löpsteg.

Skomodellen nedan är jag sugen på, ett par Inov-8 F-lite 230. Jag har ett par Inov-8 X-talon 212 som jag är väldigt nöjd med. Det är en terrängsko som väger nästan ingenting och det gick grymt snabbt att springa i skogen med dem. De hade bra grepp och jag kunde springa igenom vattenpölar utan att det märktes.

Den här ser likadan ut. Lika tunn sula, nästan lika lätt men har inga dobbar på undersidan vilket gör löpning på asfalt och plana ytor mer behagligt.


Inov-8 F-lite 230

Och sen vill jag förstås ha ett par Merrell Barefoot Gloves. De verkar helt underbara. Såhär skriver Jason Robillard, ultramarathon löpare från Barefoot University om dessa:

"Within the first few miles of the first run, I knew these shoes were special. The weirdness of those first few steps disappeared. On trails, the shoes performed flawlessly. Over the next three months, I tested these shoes in every conceivable environment. I ran an PRed a 5k on roads (ALGER HEIGHTS 5K in Grand Rapids, MI; 19:12), run a 50k in 20° weather (HUFF 50K in Huntington, IN), did a 30 MILE TRAINING RUN IN TERRIBLE SNOWY TRAIL CONDITIONS, and did a 20 mile road run. Between these runs I’ve had countless shorter runs of varying distances on asphalt, sand, mud, leaf-covered technical tails, gravel, and everything in between. The conclusion- no shoe has come closer to minimalist perfection."

Åh ge mig!


Merrell Barefoot Trail Glove

Sen har vi Merrell Barefoot Pace Glove som ser ut såhär. Modellen finns i flera olika färger. Dessa kan man använda både till löpning och promenader. Jag tycker skorna ser rätt anspråkslösa ut, lite trista. Jag gillar skor med tufft utseende och de här ser väl allt annat än tuffa ut. Men enligt recensionerna på merrell.com är de som köpt skon väldigt nöjda.

Båda dessa modeller från Merrell har 4 mm tunn sula och 0 mm heel-toe-drop, dvs hälen är inte tjockare än främre partiet på skon. Det är en fördel då tjock häl påtvingar hälisättning vilket bidrar till att underben, knä och höft får ta mycket stryk vid varje fotisättning.


Merrell Barefoot Pace Glove

Sist men inte minst har vi New Balance NB Minimus Life som jag tycker är väldigt tilltalande utseendemässigt. Kanske de snyggaste löparskorna just nu! Fast.. de är inga renodlade löparskor tyvärr. De är mer allround-skor, men egentligen är nog enda nackdelen med att springa i dem att sulan slits fort då de är gjorda av ett väldigt mjukt material.

De släpps i vår och jag vet inte när de kommer till Sverige.

Läs mer på birthdayshoes.com



Omväxling förnöjer! :)

torsdag 24 februari 2011

En riktigt bra Olga!

Det märktes tydligt att jag igår hade tränat ett tufft box-pass på gymmet. Idag har jag haft grym träningsvärk i rumpa och baksida lår. Den dagliga promenaden har gått bra, men så används inte så mycket muskler heller..

Körde tre varv uppvärmning på banan tillsammans med Fredrik. Efter det blev det några varvs löpskolning med bl.a. skipping och spark i rumpan. Min puls rusar i höjden när jag kör skipping (höga knän på vart annat ben vart 3:e steg) och idag blev det onormalt jobbigt. Efter löpskolningen kände jag mig helt färdig. Men jag körde en Olga ändå. En Olga ser ut såhär:

400 m snabbt
400 m långsamt
300 m snabbt
300 m långsamt
200 m snabbt
200 m långsamt
100 m snabbt
100 m långsamt

Totalt: 2000 m

De snabba partierna ska vara precis över tröskelfart, alltså den fart man håller på milen. De långsamma partierna ska ligga strax under tröskelfart. När man springer med Akele brukar man springa två eller tre stycken Olgor med 3 min vila mellan varje. Jag var helt och hållet utmattad efter en, jag kände mig varm och fingrarna hade samlat på sig vätska och såg ut som prinskorvar.

Olgan blev iallafall fin. Jag sprang den på 11:23 min vilket betyder att jag sprang mina 2 km med en snittfart på 5:42 min/km. Det är jag riktigt nöjd över!

Sist jag körde Olgor på bana sprang jag tre stycken med en snittfart på 6:06 min. Så visst sprang jag den här Olgan snabbare än vad jag brukar, men det kändes ändå som att jag inte tog ut mig för hårt utan att det var något i kroppen som inte stämde. Då hade jag 199 i snittpuls, idag hade jag 194 slag per minut vilket är 90% av max. Så ska man se till pulsen så tog jag inte i mer än vad jag brukar. Hur som helst kommer jag inte lägga något tufft träningspass dagen innan intervaller med Akele!

Nu tänkte jag inte springa mer den här veckan, jag tänker vila så att benhinnorna får vila upp sig. Imorgon ska vi åka skridskor och då vi hyrt långfärdsskridskor hela helgen lär det väl bli en del åkande. Om vi får in snitsen det vill säga ;) Styrketräningen tänkte jag komma igång med nästa vecka.



Medan resten av gänget körde fler Olgor passade jag på att filma lite med kameran. Kan vara kul för er läsare att se hur det ser ut :)

tisdag 22 februari 2011

Satsa på styrketräningen & bli skadefri?

Ikväll har jag suttit och planerat. Mitt fokus har blivit något förändrat och jag vill inte hamna i soffan bara för att jag inte kan springa lika mycket som tidigare. Jag kommer styrketräna mer än tidigare då det som max blivit ett pass per vecka. Jag tror att min löpning kommer gynnas allra mest av att stärka upp kroppen just nu.

Det finns tre bra anledningar till att styrketräna enligt marathon.se:

  • Skadeförebyggande.
  • Ger en bra hållning och stabilitet.
  • Bra sätt att träna upp svaga muskelgrupper.

I avsnittet "Skaffa dig styrka för löpningen" på marathon.se kan man läsa bl.a. detta:

"Inte alla, men många underbensskador kan spåras till ländryggen, bäckenet, svaga buk- eller sätesmuskler. Ont i knäna? Kan bero på din klena rumpa!
Många löpare har svaga sätesmuskler, huvudsakligen beroende på dålig hållning och för mycket stillasittande arbete. Ni känner igen dem på en lite sittande stil."

För mig låter det här med sannolikt än att jag skulle landa fel med fötterna. Jag tog upp detta vid mitt besök på Sportrehab. Kan skadan bero på någon annan obalans i kroppen? Jag minns inte vad jag fick för svar, men kontentan var att jag skulle minska på löpningen och skaffa ilägg. Inte någon gång frågade han mig om jag hade ont någon annanstans. Anledningen till att jag gick till en privat klinik var för att jag ville ha ett mer oberoende utlåtande med en skvätt nytänk. Istället fick jag svar enligt den gamla skolan. Man ska stödja upp de delar man är svag i, istället för att stärka.

Har man ont någonstans beror det kanske mer troligt på att man är för svag i någon annan del så att den smärtande delen får kompensera. Jag tror mer på att stärka upp än att bandagera och stödja. För inte så länge sedan satte vi patienter med bruten arm i mitella. Idag fokuserar man mer på att röra och använda den skadade armen. Likaså med stukade fötter. Kanske bör man försöka belasta foten så fort som möjligt och inte hoppa på kryckor i två veckor?

Så det jag förlorar i flås nu när jag bara ska springa två korta pass per vecka kommer jag vinna i kraft och bli mer uthållig och kanske också mindre skadebenägen. En stark kropp är minst lika viktig som ett bra flås och ett bra pannben, men styrketräningen har kommit i skymundan eftersom jag tenderar att bara träna det jag tycker är allra roligast och det som ger mig mest. Jag märker ganska snabba resultat i löpningen, och jag har inte märkt något särskilt alls de perioder jag har styrketränat. Här gäller det alltså att ha tålamod.

Nu tänkte jag köra en fyr-split på följande vis:

  • Pass 1: Axlar & mage
  • Pass 2: Rygg
  • Pass 3: Bröst & armar
  • Pass 4: Ben

Det här är ett upplägg som jag tror passar mig. Jag tenderar att gå in med ett bättre fokus om jag kör split än om jag tränar hela kroppen på varje pass. Det kan också bli lite "luddigt". Vidare kan jag styrketräna fler dagar i veckan då det går flera dagar mellan varje muskelgrupp som då får tid att bygga upp sig, och varje muskelgrupp får mer fokus. Syftet är att stärka upp kroppen och få en bättre hållning. Här är baksida axlar, mage och rygg viktiga. Om det här är ett bra styrkeschema återstår att se. Det måste ge resultat och det gör inget om det samtidigt är kul och inspirerande.

Annars hade jag önskat att löparsatsningen som SATS kör med kom hit till Linköping. De har alltså särskilda gruppträningspass med fokus på att bli en bättre löpare. Mer om det kan du läsa här.

Om ni tittar på videoklippen i artikeln på marathon.se jag länkade till en bit upp, visar Szalkai en del övningar som är bra för löpningen. Det är bl.a. sit-ups, rygglyft, utfall och tåhävningar. Dessa övningar lägger jag in under respektive muskelgrupp.

Förutom detta är det promenader som gäller. Jag har ambitionen att promenera 60 min varje dag. Jag promenerar i dagsläget ganska mycket då mitt vanliga transportmedel för tillfället inte fungerar. På torsdagar är det intervaller med Akele som vanligt. Det är viktigt att behålla de lite kortare kvalitetspassen och försöka hålla det på en sådan nivå att jag inte får ont i benhinnorna.

Ytterligare ett kort pass kommer läggas in, 15-20 min i den hastighet som jag känner att benhinnorna pallar med. Här får jag alltså testa mig fram. I helgen får jag se om skridskor är något för mig. Blir jag förälskad i träningsformen (vilket är ganska troligt då jag älskar inlines-åkning) kanske det blir att köpa ett par egna långfärdsskridskor.

Ett steg bakåt ger två steg framåt



Efter besöket på Sportrehab känner jag mig aningen uppgiven. Han sa både vettiga och ovettiga saker men främst att jag skulle skära ner på löpningen och träna lite mer andra saker.

Han tyckte också att jag skulle ha hålfotsinlägg men jag försökte förklara att jag redan provat med det och att jag inte tror på sådant. Jag försökte förklara att jag inte landar med hälen först och inte får samma rotation av foten (vilket han borde förstått i mitt mail då jag skrev att jag sprang i Fivefingers). Det måste vara skillnad på att springa inåt med fötterna vid hälsättning och framfotsisättning. Att jag har låga fotvalv borde inte ha med saken tycker jag. Jag får ju ont i benhinnorna oavsett om jag har hålfotsinlägg eller inte. Det var något jag påtalade flera gånger.

Samtidigt menade han på att det här också beror på överansträngning. Att jag en gång ökat på mängden träning för fort och att jag nu måste gå tillbaka och träna på en gräns som min kropp pallar med.

Jag tog även upp och frågade om det kunde vara så att musklerna blir svullna och smärtar för att de inte får plats i benhinnan. Han förklarade att det kan vara så om man får ont på utsidan av smalbenen, och det får inte jag. Jag får ont på insidan och rakt på.

Jag fick massage och han berättade att mina vadmuskler var väldigt ansträngda och stela. Ännu en anledning till att skära ner på löpningen och att lägga in daglig massage av vaderna.

Nu såhär efteråt har jag funderat mycket på det han sa och det här har jag kommit fram till:

Jag ska löpträna två gånger i veckan och springa så långt att jag inte upplever smärta i benhinnorna efter löppassen för att successivt öka på längden på passen. Jag ska träna andra former än löpning, där har jag skridskor inplanerat. De har byggt en helt ny isoval i samma område där vi springer med Akele och vi har bokat skridskor så vi kan åka där hela helgen jag och min sambo. Vidare måste jag styrketräna mer för att få en bättre löpekonomi. Jag måste få en mer upprätt hållning när jag springer.

söndag 20 februari 2011

Sammanfattning v.7

Äntligen en vecka med tre löppass! Benhinnorna har inte protesterat och det har gjort mig glad. De ömmar fortfarande efter passen men har inte gjort sig påminda under tiden jag springer.

Träning vecka 7:
Antal pass: 7 st
Tid totalt: 349 min
Antal löppass: 3 st, totalt 22,1 km.

Veckan började med ett riktigt (för mig) långt pass på 12 km. Jag vet inte om det var för att jag sprang på helt nya vägar eller om det var distansen eller tempot, men det var ett tråkigt oinspirerande pass.

Intervallerna i torsdags var jobbiga. Jag kände mig svullen och tung, men blev i efterhand överraskad över fina tider.

Dagens pass var veckans höjdpunkt. Jag behövde ett bra tempopass där jag fick känna mig stark och snabb.

En vecka som började trögt men som slutade fint. Det blir spännande att se vad vecka åtta bjuder på för känslor. På tisdag ska jag undersöka mina benhinnor och samma dag blir det även ett långpass där jag tänkte försöka springa något snabbare än tidigare. Jag kan springa med hög puls länge och mentalt är det roligare att springa lite snabbare än att snigla fram även om hjärtat får jobba hårdare.

Jag är stark, och snabb!

Jag tog ett bad ikväll eftersom jag kände mig frusen, och efteråt satte jag på mig tjocka sockor och min mjuka morgonrock. Gosade ner mig i soffan och tittade på Leila bakar. Jag ville stanna i soffan i mina mjuka varma kläder hela kvällen. För vad skulle det gjort om jag skippade söndagens springpass? Ingenting. Jorden går inte under.

Men det stärker mig mentalt att sticka ut och springa i nästan -10 grader när jag faktiskt inte har någon lust alls. Jag tränar inför ett mål, och då kan jag inte bara springa när andan faller på även om det skulle vara det mest bekväma.

Så, jag var inte alls peppad på att springa men jag satte av i ett bra tempo. Idag skulle det bli tempopass på 45 min. Det kändes något segt den första biten, kanske mest för att det är en lång och tråkig raksträcka bort mot universitetet. Sen flöt det på fint. 5 km passerades på en av mina bästa tider - 31:10 min.

De två sista kilometerna gick allra bäst, benen sprang nästan av sig själva och jag upplevde ingen trötthet. Stoppade klockan på exakt 7 km och varvade ner med lätt jogg fram till porten. Jag kände mig pigg och fräsch! Inga krämpor.

Jag är så glad över det här passet. Det är såklart tufft att benhinnorna börjat krångla igen, men under kvällens pass kände jag ingenting. Jag är också glad att jag kan träna hårt på den kost min kropp mår allra bäst av - lågkolhydratkost. I somras gick det inget vidare att springa på kosten, då la mina ben av efter 2 km. Idag kan jag springa både långt och snabbt.

Passet i siffror:
Tid: 43:20 min
Distans: 7 km
Snitt: 6:11 min/km
Medelpuls: 188 bpm (87% av max)

Underlag: 90% bar asfalt, 10% is
Väder: Vindstilla, ca -9°C.

Hur kunde jag springa i 6:11 tempo och det kändes lätt?! När hände det?



Här sitter jag och stretchar framsida smalben medan Solsidan går på TV4. Jag är väldigt stel i den här övningen och kan inte sitta så på golvet. Jag kan liksom inte böja bak fötterna. Tror det här hänger ihop med mina onda benhinnor.

torsdag 17 februari 2011

7 x 400 m på bana med Akele

Idag kändes det tungt. Som att kroppen var gjord av bly. Men jag genomförde alla sju intervaller på bra tider. En minut ståvila mellan varje intervall. Innan den sista intervallen glömde jag att reset:a klockan så därför sitter de sista två ihop.

Löpskolning: 9 min

400 m: 2:09 min - 5:22 min/km
400 m: 2:02 min - 5:05 min/km
400 m: 2:00 min - 5:00 min/km
400 m: 2:04 min - 5:10 min/km
400 m: 02:06 min - 5:15 min/km
400 m + 400 m: 04:03 min - 5:04 min/km

Nedvarvning: 2:43 min (400 m)

När vi sprungit färdigt träffade vi en kille som börjat springa lätt i FiveFingers Trek Sport. Det är nästan alltid någon som kommenterar mina FiveFingers när vi springer med klubben, och killen vi pratade med idag berättade att det var en person som alltid sprang barfota på träningarna för 10 år sedan.

Är man medlem i Akele går man på Jonas Coltings föreläsning här i Linköping den 22/3 för bara 100 kr per person. Hoppas många från klubben går på föreläsningen och kanske börjar fundera mer på vad de har på fötterna.


Jag & min sambo Fredrik!
Med på träningen var också Theresa och 50-60 st andra löpare.

Sportrehab



Jag har mailat Sportrehab och fått svar. Jag fick en tid på tisdag och hoppas jag kan få rätsida på mina benhinnor, vad jag kan göra för att det inte ska göra ont.

Jag skulle ta med mig mina löparskor och jag skrev tillbaka att jag sprang i FiveFingers. Jag hoppas bara inte att de anser att det har med dem att göra eftersom problemet uppstod när jag tränade aerobics flera gånger i veckan för ett par år sedan. Jag tror alltså att det är själva ansträngningen som orsakar problem och inte vad jag har på fötterna när jag springer.

Jag får ont när jag tränar vad som helst som involverar studsande och hoppande. Det har egentligen inte varit något stort problem så länge jag inte sprungit mer än två gånger i veckan så att benen får vila ordentligt mellan varje pass. Men nu vill jag kunna springa 3-4 ggr i veckan och i dagsläget går det inte.

Ikväll är det dags för Akele igen! 400 m intervaller står på schemat. Sju stycken ska man genomföra. Är man hård kör man 7 x 800 m och är man stenhård är det 9 x 800 m som gäller.

tisdag 15 februari 2011

Sammanfattning v.6

Med vecka 6 bakom mig har jag precis avslutat min fjärde vecka med regelbunden löpning och helhjärtad satsning inför Göteborgsvarvet.

Den här veckan blev det bara två löppass. Jag kände mig tvungen att lägga in en extra vilodag efter passet i fredags eftersom benhinnorna krånglar. Jag behöver minst två men helst tre vilodagar mellan passen för att de inte ska göra ont under själva passet.

Jag fick en jättebra kommentar av en läsare som haft liknande problem (läs kommentaren av "Joakim" i det här inlägget), och det verkar inte vara något farligt. Det gör bara ont helt enkelt. Jag har sökt hjälp och jag hoppas få svar inom kort.

Träning vecka 6:
Antal pass: 7 st
Tid totalt: 273 min
Antal löppass: 2 st, totalt 13,5 km.

Förutom löpning har jag har kört ett kort bålpass och ett lite längre styrketräningspass för löparmusklerna på gymmet samt cyklat och promenerat.

måndag 14 februari 2011

Långpass, på riktigt!

Vet inte vad jag ska säga. Mer än att det var långt. Jättelångt. Vaderna kändes bra men hela jag stelnade till runt 10 km. Jag sprang en helt annan runda än vad jag brukar, och jag sprang bland annat över en liten bäck som var upplyst med blått ljus. Var tvungen att stanna och titta en stund. Vackert! :)

Passet i siffror:
Tid: 1:30:09
Distans: 12 km
Snitt: 7:30 min/km
Medelpuls: 175 bpm (81% av max)

Underlag: 60% snö och is, 40% bar asfalt
Väder: Vindstilla, ca -12°C.



söndag 13 februari 2011

Benhinnorna :(

Just nu håller jag på och tänker fram och tillbaka, fram och tillbaka. Springa långpass ikväll eller inte? Det är inte motivationen som sätter stopp utan känningarna jag haft i mina vader de senaste springpassen. Även om det inte gör (jätte)ont så känns det ju att det är något som inte stämmer. Dels drar vadmusklerna ihop sig och ömmar, och sen har jag känningar i benhinnorna. Det har jag haft från och till i två år nu. Vila har inte hjälpt.

Jag borde kolla upp det, men jag vet inte vart jag kan vända mig. Vårdcentralen kan ju ingenting om löpning och kommer sannolikt bara ge mig rådet att sluta springa eller vila ett tag. "Jaha, gör det ont när du springer? Men spring inte då" Ungefär så. Jag fick rådet att vila helt från löpningen i två veckor sist jag hade kontakt med dem. Visst försvann smärtan, men när jag började springa igen kom det tillbaka. Alltid ilande smärta i skenbenen vid tryck efter ett löppass eller annat träningspass som involverar hopp.

Jag kan förstå det om det hade varit så att jag drämmer i fötterna hårt i backen med hälen först, men det gör jag inte.

fredag 11 februari 2011

Fartlek på löpband

Idag hade jag inte så mycket annat val än att traska till gymmet och springa på bandet. Jag missade intervallerna med Akele igår och ville ta igen det idag. Ute har det hunnit bli nästan -10 grader och då ger jag mig inte ut och springer ett hårt pass precis.

Sjukt jobbigt. Sjukt tråkigt. Jag vill aldrig mer springa på löpband! Löpband = löparglädjedödare.

Passet i siffror:
Tid: 36 min
Distans: 5,3 km
Snitt: 6:48 min/km
Medelpuls: 185 bpm (86% av max)

  

Röhnisch Siri tights - Anti shake

Idag kom mina tights!



Är det något jag är en riktig sucker för så är det löparkläder, skor och teknikprylar. Självklart var jag tvungen att testa dessa tights som lovar att hålla allt på plats medan man tränar. Och de verkar faktiskt hålla vad de lovar. Förutom det är de grymt sköna. De skönaste löpartights jag provat.

"Tjejer! Träningstights i nytt fantastiskt 'Shape Microfiber' material som inte bara andas, utan även håller lår - och stuss på plats! Ger också en viss formande och lyftande effekt. Passar alla träningsformer och kvinnokroppar. Högre linning (utan att skära in!) med praktisk nyckelficka. Sportiga pipings som schysst detalj."
Röhnisch



Nu återstår det bara att se om jag blir något snabbare också ;)

onsdag 9 februari 2011

Låna om du vill!

tisdag 8 februari 2011

Högst puls vinner!

Det sa jag lite skämtsamt när vi under rundan jämförde puls med varann. Fredrik ligger på runt 120 medan jag på 170. Klart jag vinner ;)

Jag sprang alltså tillsammans med min sambo Fredrik som kväll tog det här som ett lugnt återhämtningspass. En timme är för mig såhär några veckor in i träningen inte ett långpass. Gränserna flyttas hela tiden och i början kändes en timme väldigt långt, medan det numer känns som ett normallångt pass.

Hade låg puls under hela passet och det kändes väldigt lätt. Jag tror inte jag skymtade slag över 180 en enda gång, inte ens i uppförsbackarna där pulsen brukar sticka iväg. Vaderna protesterade däremot redan från start och de blev stela fort. Det var lite jobbigt, men inte värre än att jag kunde bita ihop. Ville inte anstränga dem mer än nödvändigt så det planerade 90 min-passet blev alltså bara 60 min. Håller det i sig och jag har ömmande vader på fler pass framöver får jag dock fundera på åtgärder.

Passet i siffror:
Tid: 1:01:47
Distans: 8,21 km
Snitt: 7:31 min/km
Medelpuls: 168 bpm (78% av max)

Underlag: 100% asfalt, lite isigt här och var
Väder: Vindstilla, ca 0°C.

Det är kul att se att pulsen blir lägre och lägre vid snabbare tempo för det tyder på att konditionen förbättras. Jag kan nog ligga på 85% av max på en halvmara om det tävling, men då vill jag att det ska gå hyfsat snabbt också. Har länge haft 2 h 30 min som måltid för Göteborgsvarvet men ju mer jag tränar desto mer känns det som att det är ett för lätt mål. Jag bör kanske satsa på 2 h 20 min istället?





Har beställt ett par sådana här nyligen. Provade dem på Intersport och de var både skönare och snyggare än mina vanliga favvotights.

måndag 7 februari 2011

Spring rätt!

Gammal video, men med ett viktigt budskap till alla löpare; Hur man springer med rätt fotisättning, rätt hållning och rätt stegfrekvens.

söndag 6 februari 2011

Sammanfattning v.5

Nu har jag löptränat regelbundet i tre veckor och det är dags för mig att skriva en sammanfattning om varje vecka för att lättare hålla koll på min utveckling.

Det är över fyra månader kvar till Göteborgsvarvet och det känns riktigt bra att ha kommit igång med löpträningen såhär långt innan. Jag har massor av tid på mig att toppa formen så att varvet blir så smärtfritt som möjligt.

Träning vecka 5:
Antal pass: 6 st
Tid totalt: 321 min
Antal löppass: 2 st, totalt 13 km.

Den här veckan har det blivit två pass löpning. Jag satsar på tre pass per vecka men då jag tränade thaiboxning i tisdags gick ett löppass bort där. Jag satsade på kvalité på de två passen jag genomförde - ett hårt intervallpass och ett tufft distanspass. Då jag vill bli snabbare var det här två viktiga pass för mig.

Förutom löpningen har jag tränat ett pass styrka för löpmusklerna på gymmet. Jag har ett program som jag tränar efter som innefattar styrka för rygg, mage, höfter och baksida lår.

Det känns som att intervallerna med Akele har hjälpt mig att bli snabbare och jag tänkte nu gå med i klubben. Nu på torsdag är jag osäker på om jag kan gå då en annan sak kommer emellan, men jag ser verkligen fram emot träningarna med Akele.

Är det någon mer som ska springa Göteborgsvarvet i maj? Hur lägger ni upp träningen?

lördag 5 februari 2011

Nytt PB på milen!

Jag och ett gäng andra blev utmanad av SaraFacebook att göra någonting riktigt jobbigt någon gång mellan den 4:e och 10:e februari. Idag är det ju löpningens dag så vad passar bättre än att försöka ta rekord på milen?

Stack ut runt 17-tiden och hade laddat med Hype (glad synthpop) i mobilen att lyssna på. Jag sprang min vanliga runda med en liten avstickare inne i Ryd. Första 3-4 km var det motvind och ganska mycket upp och ner. Nedförsbackarna var jobbigare än uppförs då det kändes mer i vadmusklerna eftersom benen fick spjärna emot lite.

Även om motvinden gjorde det lite tuffare var det ändå skönt då det svalkade. Mot slutet sprang jag mer skyddat och ingen vind träffade mig, jag blev väldigt varm!

Passerade 5 km på strax över 32 min och kände redan då att det här kunde bli en riktigt bra tid. Höll jag samma tempo i 5 km till hade jag ju kirrat 64 min, hela 5 min snabbare än tidigare personbästa på 69 min.

Tiden slutade på 63 min och 28 sek!

Alltså personbästa med hela 6 minuter! Jag sprang Midnattsloppet i Göteborg på 69 min och 37 sek.

Passet i siffror:
Tid: 1:03:28
Distans: 10,05 km
Snitt: 6:20 min/km
Medelpuls: 192 bpm (89% av max)

Underlag: 100% asfalt
Väder: Blåsigt, ca 2°C.

Kilometertider:
1: 06:16 min/km
2: 06:20 min/km
3: 06:30 min/km
4: 06:31 min/km
5: 06:34 min/km
6: 06:25 min/km
7: 06:23 min/km
8: 06:09 min/km
9: 06:10 min/km
10: 06:03 min/km


Före passet!




Efter passet!


Genom alla vattenpölar jag såg = skrynkliga fötter

Nu är det farligt nära drömtiden på 60 min! Ett mål jag haft ända sedan jag började med löpningen.

Vill också gratulera min sambo som tog distansrekord i FiveFingers idag. Hela 17 km!

fredag 4 februari 2011

Intervaller med Akele

Torsdag betyder Akele-dag!

Idag skulle vi springa 5x600 m eller 6x1000 m. Jag drog dit med Theresa och sprang 5x600 m. Vi kom lite sent och de andra hade redan börjat värma upp när vi kom, så det blev bara två varv uppvärmning. Det var deltagarrekord i Campushallen idag, det var verkligen jättemånga som kommit för att springa tillsammans! :)

Tur var väl kanske att jag valde kortare intervaller då mina vader höll på att döda mig under sista intervallen. Varje steg brände bak i vadmusklerna. Känns ju kul att veta att de arbetar, men det är inte skönt när det smärtar och drar ihop sig för varje steg.

Passet i siffor:

(400 m uppvärmning)

600 m: 3:29 min - 5:48 min/km
600 m: 3:18 min - 5:30 min/km
600 m: 3:19 min - 5:32 min/km
600 m: 3:24 min - 5:40 min/km
600 m: 3:24 min - 5:40 min/km

Distans: 3 km
Tid: 16:54 min
Snitt: 5:38 min/km

Hade gärna sprungit längre, åtminstone 5 km. Det löser jag nästa gång genom att köra nedvarvning vilket jag inte gjorde idag.

Efter passet åkte vi hem till Theresa och åt middag. Sen pratade vi bort hela kvällen och jag var inte hemma förrän tolv.





torsdag 3 februari 2011

Normalt betyder inte naturligt

Martin aka Projekt barfota tipsade mig om detta. Ett foto på en stam i Amazonas som lever barfota.


Titta på deras fötter, och framförallt tår. De är separerade eftersom fötterna används på ett naturligt sätt.

Vi stänger in våra fötter i skor med trånga tåboxar, kanske till och med klackskor med mycket smal front. För att det är snyggt. Men tänk vad det gör med våra fötter. Och tänk så vanligt det är med fotsvamp. Våra fötter får inte den luft de behöver eftersom vi har skor och strumpor på oss hela dagarna. Våra händer lider sällan av svamp eftersom de får vara ute i det fria.

Det är normalt att ha skor på sig idag, det är onormalt och perverst att gå utan strumpor och skor. Om det inte är på stranden i juli. Däremot är det inte naturligt att stänga inne fötterna i dagens moderna skor.Man bör leta efter skor med så tunn sula som möjligt, och som inte lutar. Tåboxen ska vara vid så att tårna får röra sig naturligt, bl.a. spreta när man sätter ner foten. Tårna fungerar som ett landingsställ. Om skorna du bär är för trånga kan tårna inte spreta och förlorar sin naturliga rörelse.

Idag är det väldigt vanligt med Hallux valgus:
Hallux valgus är en snedställning av stortån. Om benet i stortån ligger snett, trycks tån mot de övriga tårna, medan den del av tåbenet som sitter närmast leden i stället trycks utåt. Åkomman är vanlig bland dansare.

Hallux valgus orsakas av en kombination av faktorer, där skoval och ärftlighet är viktiga riskfaktorer. En trång sko kan bidra till att det efter hand gör mer ont i foten, i samband med att stortån ställs inåt och det bildas en bula på ledens utsida. Den vanligaste behandlingen består av att undvika trånga och högklackade skor. Operation kan vara ett alternativ för personer som har svårt att gå i vanliga skor.


Källa: Wikipedia


Så, gå barfota eller med tåstrumpor inomhus så ofta du kan! Kanske kan du till och med försöka träna barfota på gymmet?

tisdag 1 februari 2011

Träning januari 2011



Antal pass: 24 st
Tid totalt: 803 min
Antal löppass: 6 st, 40 km

Helt OK!

Kompletterande träning: Thaiboxning!



Här nere i den här källarlokalen har jag varit och sparkat på Theresa ;) Kampsportcentret i stan har två gratis prova på pass, och ikväll var vårt första. Bara uppvärmningen var en riktig pulshöjare. Sen sparkade vi på varandra, med mitsar. Både höga och låga sparkar. Hårda och snabba.

Vi tränade barfota och kampsport är en träningsform som tränar hela kroppen. Jag behöver stärka upp kroppen och det här känns som en väldigt bra träningsform för just det.

Passet varade i 1,5 timme och tiden gick alldeles för snabbt. Jag hade gärna varit där mycket längre!