Långpass med mjölksyra

Det här med att jag aldrig får mjölksyra lär jag få äta upp nu.

För när jag stack ut fick jag mjölksyra i vaderna på direkten. Men det var ingen vanlig mjölksyra, det här var en sån mjölksyra som uppstår när man t.ex. snörat åt skorna för hårt. Vet inte riktigt vad det beror på, men det kan hänga ihop med svullenhet vid menstruation eller att vaderna inte återhämtat sig helt från Olgorna i torsdags. Det var rätt brutalt faktiskt.

Upplevde det här relativt ofta förr innan jag började springa med FiveFingers. Jag bet ihop och det störde inte tillräckligt mycket för att det skulle bli jobbigt att springa, bara jobbigare än normalt.



Med gamla pop-dängor från 90-talet i lurarna var det inget som kunde stoppa mig. Jag älskar att lyssna på musik som jag växte upp med under mina löprundor. Det kan vara allt från Ace of Base till Aqua. Det är poppigt! Och vem blir inte glad av poppiga, glada låtar? :)

Försökte hålla pulsen runt 175 i snitt under rundan. Första kilometern ligger nästan alltid under 170, för då fryser jag nästan alltid lite grann. Sen blir jag varmare och pulsen stiger något. Kunde hålla ett jämnt tempo och det var otroligt skönt. Det enda som störde lite grann var mjölksyran.

Där jag springer är det till 90% barmark såhär års, men under det här passet tog jag en omväg för att samla kilometer och det var isgata och dåligt sandat. Jag höll på att vurpa vid ett tillfälle. Där ska jag nog inte springa mer förrän snön har smält.

10 km på 01:17:16 timme och en medelpuls på 170 slag/min (79% av max) blev det. Medelpulsen låg lägre än normalt vid samma medeltempo som senaste långpasset. Då låg den på 177 slag/min. 1010 kalorier förbrukades.

Riktigt långsamt och skönt pass idag alltså. Jag kan hålla det här tempot i ett helt marathon, och det säger mig att jag absolut bör springa lite snabbare nu när det "bara" är en halvmara jag siktar mot. Då kommer såklart pulsen sticka iväg lite. Jag kan ju variera min träning lite.

Förslag på upplägg:
Ett långsamt långpass (60-90 min), ett snabbare distanspass (45-60 min) och ett intervallpass (ca 30 min) per vecka. Vad tror ni?

Den här veckan har jag sprungit två långpass (9 och 10 km) och ett intervall-pass. Totalt 25 km.

Träningsvärk & fotpod

Att det tar mycket på vadmusklerna att springa hårt i FiveFingers är det inget snack om. Varje steg ger en kraftig sammandragning bak i vaderna.

Vore schysst med en fotpod till Garmin, för inomhuslöpning. Löplabbet säljer Garmins pyttelilla fotpod för 1.000 kr. Med lite rabattcheckar kan jag få den för 900 kr. Tåls att tänka på.

Springer ni med GPS eller fotpod?

Tröskelfarten kunde se sig om..!

Vi kom till Campushallen ungefär 19:15, en kvart innan träningen började. Det var en hel drös av löpare där. Både elitlöpare och sådana som mer är som mig :) Vi började först med uppvärmning och lite löpskolning, några varv runt löparbanan, kanske sammanlagt 1 km.

Sen kom Olgorna. Kändes riktigt bra första set:et, var svettig men det var ungefär allt. Efter andra set:et kändes det tuffare, jag hade svettats betydligt mer och det tog längre tid för pulsen att sjunka i pausen. Beslutade mig ändå för att köra ett tredje set även om de rekommenderar två set för nybörjare, och fick då bita ihop aningen mer. Jag andades tungt men sprang kontrollerat och kunde hålla koll på varven. Jag tror en del mer erfarna löpare sprang med fotpod och hade programmerat sina löparklockor så de pep vid rätt tillfälle, för det pep både här och där. Men jag kände att halva utmaningen låg i att hålla koll "manuellt" så att säga.. ;)

Jag tror jag sprang lite väl snabbt ikväll. Men det är inte så lätt när jag aldrig får mjölksyra. Pulsen var uppe och sniffade på 200 mest hela tiden, men det kändes inte så jobbigt, så jag ignorerade pulsen och körde på känn. Jag skulle inte stupa efter sista set:et men jag ville ändå avsluta och känna att jag inte skulle orka med ett enda set till. Det lyckades jag med. Jag var helt färdig!

Tränaren kom fram till mig, Fredrik och Theresa och började prata med oss. Han hade lagt märke till våra nya ansikten. Han var verkligen jättetrevlig och ödmjuk, det märktes att alla var välkomna oavsett förutsättningar.

Garmin reggade bara 5,6 km då jag missade att starta klockan och kom på det när jag redan sprungit två varv (200 m/varv). Så här kommer statistiken på det Garmin uppmätte:

5,6 km på 34:07 min (6.06 min/km), snittpuls 199 (93% av max), maxpuls 208 (97% av max).

Det betyder att jag måste hållit ett tempo på under 6 min/km på de snabba varven. Absolut inte "något över tröskelfart" som var menat. Men det var inte bara jobbigt, det var även väldigt kul! Tror jag bokat in mina torsdagar framöver :)

Olgor med Akele ikväll!

Ikväll är vi tre tappra själar som ska bort till Campushallen och träna med IK Akele. Har inte känt mig helt 100 de senaste dagarna och varit hemma från praktiken, men jag tror träning hjälper mer än det stjälper just nu.

Olgor står på schemat.

Olgor innebär kontrollerad fartlek runt tröskelhastigheten. Varje set består av sträckorna 400-400-300-300-200-200-100-100 m som kommer att springas i en följd utan vila. Varannan sträcka ska springas strax över tröskelhastigheten och varannan strax under. Setvilan är 3 min.

Man får välja hur många set man vill köra.

Jag har ingen aning om min tröskelhastighet, men jag har googlat lite och vissa säger att det är den hastighet man orkar hålla i en timme. Jag har sprungit milen med ett snittempo på 06:58 min/km vilket tar ungefär en timme. Alltså ska jag ligga lite snabbare och lite långsammare än det på Olgorna. Det får bli lite på känn då vi ska springa på bana inomhus och jag inte har någon fotpod som kan hjälpa mig med siffrorna.

Fila skeletoes

FiveFingers-kopia? Fila själva säger nej och menar att skeletoes mer är en aktivitetssko än en löparsko och inte konkurrerar med FiveFingers just därför. Skeletoes är inte ämnade att springa i, men fungerar fint för t.ex. promenader, cykling och simning.

Dessa punkter skiljer Fila skeletoes från FiveFingers:

• Sulan på skeletoes täcker inte ovansidan av tåboxarna
• Skeletoes har fyra istället för fem tåboxar, det är lilltån och tån bredvid som får dela tåbox. Det gör att de är enklare att få på sig och underlättar för dem som inte kan bära FiveFingers av den anledningen.

Har inga uppgifter om hur tjock sulan är, men den verkar inte ha några flex-punkter som FiveFingers har.

Priset är väldigt konkurrenskraftigt. Den kommer ligga på 59 dollar för män respektive 49 dollar för kvinnor och barn.

I februari släpps dem i USA och jag vet inte ännu om de kommer komma till Sverige. Läs mer på birthdayshoes.com och spana in fler modeller på Comet Shoes.

Kyligt långpass, 9 km

Efter söndagens härliga långpass kände jag mig pepp! Mitt mål var att även under det här passet ligga runt 80% av max och springa ungefär en timme. Så blev det.

Tejpade fossingarna där jag behövde och tog på mig långkalsonger under löpartightsen då det var lite kyligt ute. Sprang ungefär samma runda som sist, första kilometern gick snabbast med en riktigt låg puls. Men allt eftersom jag blir varm höjs pulsen och jag får sänka tempot för att pulsen inte ska sticka iväg.

När jag kom till Universitetet möttes jag av en otroligt kall sidvind som nästan förfrös min haka. Här önskade jag att jag haft en buff att dra upp över hakan. Det som stör mig är att jag faktiskt har en svart buff i merinoull, nånstans..

Mellan kilometer 7 och 8 började jag få lite ont under fötterna. Det är nog lite mastigt för dem att springa 17 km inom tre dagar. Speciellt med tanke på att hösten och vintern hittills inte bjudit på regelbundna löppass. Nu ska jag vila i två dagar innan det blir långpass igen.

9 km på 01:09:53 timme och en medelpuls på 177 slag/min (82% av max) blev det. Tänk att min kropp orkade springa över en timme på den nivån med drygt 30 g kolhydrater i kroppen! 962 kalorier förbrukades.




Tåskorna påverkade av vägsaltet

iSpot från smartasaker.se

Smartasaker.se är en av mina favoritwebshoppar. Som namnet avslöjar har de massor av smarta saker till salu. Jag köpte en grej som gör att man kan låsa fast hjälmen på cykelsadeln till min mamma i födelsedagspresent förra året, och nu har jag hittat ett smart reflexband som heter iSpot.

Det ska synas bättre än en reflexväst och det är dessutom mycket billigare med sina 125 kr. Jag har funderat på att köpa en ny reflexväst då jag tyvärr inte hittar min från Craft som jag köpte 2009. Jag flyttade två gånger förra året så den försvann då. Nu funderar jag på att köpa ett sådant här reflexband istället.

Vad säger ni? Skulle iSpot vara något för er?

Långpass, äntligen!

OK, det är väl dags att ta i lite när det gäller löpningen. 30 min är nog lite för lite, men det kan ju också kännas långt om man springer runt 90% av max som jag brukar göra på den korta tiden.

Idag ville jag vara ute i en timme och ligga på runt 70-80% av maxpuls. Ligger jag högre i puls blir löpningen för ansträngande och det vinner varken kropp eller psyke på vid de här distanserna. Jag vill öka uthålligheten och då är det den pulszonen som gäller tror jag. Ligger jag lägre så springer jag för långsamt för att det ska kännas komfortabelt. Folk kommer ju liksom gå om mig då, och 70-80% av max känns inte så tufft som man kanske kan tro. Jag flåsar inte nämnvärt och tempot kan jag hålla väldigt länge.

Dagsformen kan variera ganska mycket och det känns bra att kunna anpassa löpningen efter kroppen, för pulsen kan man alltid träna efter. Det finns heller inga prestationskrav om man tränar efter pulsen, risken för att man pressar sig för hårt minimeras alltså. Jag är annars rätt bra på det.

Målet är sen att kunna springa snabbare i samma pulszon så att mitt mål på 2:30 timmar på GbgVarvet inte blir så svårt att uppnå.

Jag lyssnade på Sommarpratarna i P1 från 2008 med Mia och Klara. Blev väldigt berörd då Mia läste upp ett sorgebrev till sin döda pappa.







Passet var väldigt skönt. Inte ansträngande och inga krämpor. Annars kan det ju hända ganska mycket under en timme, men det enda som inträffade var att jag fick ett skavsår på sidan av foten. Har redan satt tejp på vänster häl eftersom det brukar skava där, men nu får jag alltså tejpa där med. Mina FiveFingers Speed skaver ingenstans, men Trek Flow har nog grövre sömmar/limningar.

Mitt i rundan ringde mamma och eftersom jag ville prata med henne så svarade jag. Tycker annars att det är konstigt när jag ser löpare som snackar i telefon, men jag var ju ganska ensam ute så det fanns ingen risk att någon skulle "komma på mig" ;)

När jag kom hem var jag knappt svettig. Jag som annars är en mästare på att svettas vid ansträngning såg mer ut som om jag hade tagit en promenad. Sminket intakt till och med. Lite Solsidan medan jag stretchade och söndagen avslutades perfekt!

8.08 km på 01:02:37 timme och en medelpuls på 172 slag/min (80% av max) blev det. 831 kalorier förbrukades, inte så pjåkigt.


Efter hemkomsten. Knappt en ynnest av ansträngning.


Skav som knappt syns men känns!

Årets nyheter från Vibram!

Godis! :) Jag vill ha de vita i nederkant att ha på gymmet.

Klicka på bilden för att komma till birthdayshoes.com!

Diskussioner på jogg.se

Tycker det är intressant hur utvecklingen sker i träningsvärlden, i synnerhet bland löpare på jogg.se.

För ett år sedan var det högst kontroversiellt att skriva på forumet att man åt LCHF och samtidigt löptränade. Idag ser jag mängder av personer som äter olika varianter av lågkolhydratkost och som skriver väldigt bra saker om hur kosten påverkat träningen. Debatten verkar ligga på en snällare nivå dessutom.

Tumme upp!

Jag tar det piano just nu, fast ändå inte. Min plan är att springa 2-3 pass i veckan och då börja med 30 min per pass. Det är för att jag inte löptränat regelbundet på länge och att jag numera är strikt med kosten och äter så gott som inga kolhydrater. Kroppen behöver lära sig att springa på annat bränsle och då kan jag inte brassa på med långpass direkt. Sen måste hjärnan ställas om. Just nu känns bara 30 min som en evighet.

Mördarpass

Gav mig ut med inställningen att jag skulle springa 30 min oavsett tempo. Jag har inte sprungit på ett ganska bra tag nu och det sista jag behöver är prestationsångest. En halvtimme kändes snarare som 1,5 timme skulle det visa sig.

Benen blev tunga efter en kilometer och sen gick det mest uppför och jag sprang uppför en av Linkans värsta backar vid sjukhuset. Till det hör att jag blev väldigt varm. Jag hade bara tagit på mig vanliga löpartights, ett linne, en långärmad löpartröja och en tjockare löpartröja över det. Tänkte att det skulle vara lagom till +4 grader, men det blev alldeles för varmt. Impad över skorna däremot. Sköna, varma och vattentäta.

Inför Göteborgsvarvet funderar jag på att springa 30 min 2-3 gg i veckan i fyra veckor, sen öka 10 min var 4:e vecka. Vidare har jag lagt in styrketräning i mitt schema. Jag ska stärka bål, baksida lår och höfter.

Seedningslopp inför Varvet

Jag är anmäld till seedningsloppet inför Göteborgsvarvet. Man springer 10,5 km och bara genom att delta kommer man i en bättre startgrupp. Springer jag milen på 60 min hamnar jag i startgrupp 10 istället för typ 20 som är den sista startgruppen.

Planer för 2011

Jag har två saker som jag definitivt ska göra under det här året. Dels ska jag springa Göteborgsvarvet den 21 maj och det måste jag träna hårt inför. Jag funderar på att låta en PT på mitt gym hjälpa mig att stärka upp mina svagaste punkter (höfter och rygg) för om jag är stark där så orkar jag springa hela sträckan utan problem. Mitt mål är just att springa hela sträckan utan att behöva gå som jag gjorde på Kanallöpet 2010. 2:50 är tiden som ska slås.

Min andra plan har ingenting med löpning att göra, men definitivt med träning. Jag satt igår kväll och kikade på nya inlinesmodeller inför säsongen 2011. Det är en djungel därute! Om man bara gillar att åka för skojs skull kan man köpa nästan vilka inlines som helst. Jag köpte ett par dyra inlines i somras (K2 Radical Women 2010) och gick upp rejält i hjulstorlek. Från 80 mm till 100 mm. Det kanske inte låter så mycket med 2 cm i diameter men lägg på det på 4 st hjul och du får en skena som är betydligt längre än tidigare. Stora hjul -> större skena -> sämre manövreringsmöjligheter. Jämfört med mina gamla Salomon är skenan och hjulen på K2 Radical hela 7 cm längre.

Det har jag fått smaka på den här sommaren. Jag känner mig inte säker på så stora hjul. Jag gillar kvickheten som mindre hjul innebär, men jag vill ändå ha större hjul än 80 mm för jag känner att jag inte "kommer vidare" på så små hjul. Jag har på något sätt uppnått maxhastigheten på mina gamla inlines och vill jag att det ska gå fortare får jag helt enkelt uppgradera. Till 90 mm.

Nackdelen med att köpa inlines när man bor i Sverige är att man inte kan prova ut dem innan. Man får helt enkelt beställa dem från utlandet och chansa och hoppas lite. Jag beställde mina nya från Danmark och det gick snabbt och smärtfritt. Sen tar det åtskilliga veckor innan man vet om själva inlinesen var någonting att ha eller inte. Jag provade och tragglade i ett par månader, ibland gick det bra men oftast kände jag bara hopplöshet. Det är mer som ska till än bara stora hjul för att kunna åka snabbt. Man måste kunna hantera hjulstorleken också.

Det är inte inlinesen i sig det är fel på, de var bara fel för mig och mitt syfte. Ungefär som när man köper en ny cykel. Det blir lite fel att köpa en racer när man bara vill ta sig fram och tillbaka till jobbet. Synd bara att det blev en dyr läxa att lära sig..

Den här modellen från Rollerblade heter Speedmachine RX90 och har 90 mm hjul med flyttbar skena. Det betyder att man kan flytta skenan i sidled om man t.ex. pronerar lite, dvs lutar med fötterna inåt. Det hade jag stor nytta av på mina K2 Radical.

De finns tyvärr inte i den danska webshopen men finns att beställa på inlinewarehouse.com för inte så smärtsamma $199.95.



Den 18:e juni är det Karlstad stadslopp och i år ska jag se till att stå vid startlinjen och delta i mitt livs första lopp på inlines. Det är bara 10 km vilket lockar mig. Det är en bra distans. Man kan åka snabbt som fan! Som när man springer ett 5 k-lopp. Mitt mål är att komma runt på 30 min.

Till min hjälp har jag beställt en bok om inlines som innehåller ett par träningsprogram. Det kan komma väl till nytta :)