Ikväll är vi tre tappra själar som ska bort till Campushallen och träna med IK Akele. Har inte känt mig helt 100 de senaste dagarna och varit hemma från praktiken, men jag tror träning hjälper mer än det stjälper just nu.
Olgor står på schemat.
Olgor innebär kontrollerad fartlek runt tröskelhastigheten. Varje set består av sträckorna 400-400-300-300-200-200-100-100 m som kommer att springas i en följd utan vila. Varannan sträcka ska springas strax över tröskelhastigheten och varannan strax under. Setvilan är 3 min.
Man får välja hur många set man vill köra.
Jag har ingen aning om min tröskelhastighet, men jag har googlat lite och vissa säger att det är den hastighet man orkar hålla i en timme. Jag har sprungit milen med ett snittempo på 06:58 min/km vilket tar ungefär en timme. Alltså ska jag ligga lite snabbare och lite långsammare än det på Olgorna. Det får bli lite på känn då vi ska springa på bana inomhus och jag inte har någon fotpod som kan hjälpa mig med siffrorna.
Jag tänkte använda min puls för att hålla koll på hur "hårt" man springer. Kommer köra strax under och strax över min tröskelpuls som är ca 189.
SvaraRaderaDu borde nog ha en tröskelpuls runt 180 så säg att du kör 170 som lägre och 185 som högre.
Fredrik: Vad har man annars en pulsklocka till?! :)
SvaraRadera185 eller 190 låter bra som en övre gräns. 170 är nog lite för lågt, ligger alltid över det oavsett hur långsamt jag än springer för att jag blir så varm efter ett tag. 175 blir bra. Ses snart! :-*